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简单丰胸操

返回首页 2013/03/06 10:59   河北21健康网
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  现在的丰胸运动真的是层出不穷,下面小编为大家介绍一下不可不知的简单丰胸操,供参考。

  简单丰胸操:

  一、挺胸式:

  1、跪立,两臂自然下垂;

  2、上半身后移, 臀部 坐在脚跟上,同时呼吸;

  3、两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

  4、重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

  二、反支撑挺式:

  1、坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

  2、重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

  三、抬头挺胸式:

  1、仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

  2、身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

  四、呼吸式:

  1、慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

  2、双手缓慢向侧边分开。

  五、扩展式:

  1、双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

  2、左右 手臂 以肩为轴做绕圈运动。

  六、抬胸式:

  1、双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

  2、双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

  七、开合伸展式:

  1、直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

  2、将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

  八、手肘交叉式:

  1、将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

  2、一只手搭在另一只手手肘部位;

  3、用力将上臂向后伸,胸向前挺;

  4、左右手交替进行,重复做10-20次。

  以上就是不可不知的简单丰胸操的全部介绍,如果你想拥有曲线完美的身材,就一起来做运动吧。